Spiergroei
Snelle spiergroei
Versnel de spiergroei
Snelle spiergroei, wie wil dat nu niet?
We voelen allemaal weleens die boost van motivatie om er eindelijk eens een keer echt voor te gaan. Je wilt die ‘killer body’ die je al tijden in je hoofd hebt ook eens een keer in het echt in de spiegel zien.
Maar hoe zorg je hier nu voor? Wat zijn handige, praktische tips om voor snelle spiergroei te zorgen?
We nemen ze bij deze met je door!
#1: Meer eiwitrijke voeding eten
Laten we bij de basis beginnen; meer eiwitrijke voeding eten. Het klinkt misschien zo simpel, maar in de praktijk blijkt het niet altijd even makkelijk vol te houden.
Eiwitten zijn essentieel voor snelle spiergroei, aangezien we het hier over de bouwstenen van spierweefsel hebben. Zorg er daarom voor dat je op een dagelijkse basis voldoende eiwitten in je dieet hebt zitten.
De richtlijn? Zo rond de 1,7 tot 2,1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.
De beste bronnen van eiwitten zijn
- Mager vlees (bijv. kip)
- Vis
- Eieren
- Zuivel (bijv. kaas)
- Peulvruchten
- Eiwitpoeders
Het is slim om dit zoveel mogelijk over de dag te verdelen en de eiwitten in elke maaltijd op te nemen. Zo zorg je voor een constante aanvoer van aminozuren voor de spieren.
Vergeet zeker nooit om direct na een work-out flink wat eiwitten binnen te krijgen. Dit gaat namelijk niet alleen je spiergroei versnellen, maar ook leiden tot een beter herstel na een zware training.
Zo ben je sneller weer in een optimale fysieke staat voor de volgende work-out!
#2: Peptiden nemen
Misschien nog wel de belangrijkste, meest onbekende tip in dit lijstje is het nemen van peptiden.
Peptiden zijn korte ketens van aminozuren die een cruciale rol spelen bij het stimuleren van de spiergroei en het optimaliseren van je herstel.
Zo zijn er bijvoorbeeld specifieke peptiden als BPC-157 en TB-500 die een bewezen werking hebben wat betreft het sneller herstellen van weefsel en het verminderen van ontstekingen.
Kies je ervoor om peptiden op te nemen in je supplementenvoorraad? Dan is het goed mogelijk om spiergroei te versnellen.
Let er wel altijd op dat je dit onder begeleiding van een professional doet, op basis van medisch advies.
#3: Focus op ‘progressive overload’ in de sportschool
Een derde tip om zeker niet over het hoofd te zien, is een van de belangrijkste principes in de wereld van spiergroei optimaliseren; progressive overload.
Dit houdt in dat je stap voor stap de belasting op je spieren tijdens je trainingen verhoogt. Er zijn verschillende manieren om dit voor elkaar te krijgen:
- De gewichten van je oefeningen verhogen
- Meer herhalingen doen
- Vaker trainen
Zie het als het continu ‘uitdagen’ van je spieren.
Hierdoor forceer je je spieren als het ware om zich aan te passen en verder te blijven groeien. Je spiergroei versnellen ligt zo binnen handbereik.
Om dit mogelijk te maken, is het belangrijk om je trainingen goed te plannen en regelmatig je vooruitgang bij te houden. Dit zorgt ervoor dat je iedere keer weer een nieuwe uitdaging voor jezelf creëert en voorkomt dat je vast komt te zitten op een specifiek niveau.
#4: Consistent blijven
Tot slot een doodsimpele, maar o zo belangrijke tip; blijf consistent.
Consistentie (en geduld) zijn altijd vereist. Ondanks dat je met de 3 eerdere tips snelle spiergroei gaat realiseren, kan het nog altijd even duren voordat de resultaten van je harde werk daadwerkelijk zichtbaar gaan zijn.
Plan daarom vooraf een realistisch schema en spreek met jezelf af dat je je er aan gaat houden. Zelfs wanneer je van mening bent dat de vooruitgang ietwat langzaam lijkt.
Noteer al je trainingen en de dagelijkse voeding die je binnen krijgt, zodat je heel precies je voortgang weet te volgen en waar nodig (kleine) aanpassingen kunt doen.
Haal de juiste materialen in huis, ga hard aan de slag en binnen de kortste keren bereik je je doelen!